14 Günde 5 Kilo: Bilimsel Diyet ve Detoks Planı
Hızlı ama sağlıklı şekilde zayıflamak isteyenler için hazırlanmış bu 14 günlük diyet ve detoks planı, vücudu yormadan yağ ve ödem kaybı sağlamayı hedefliyor. 2 haftada 5 kilo vermek isteyenlere özel bu program, hem bilimsellikten uzaklaşmadan hem de sürdürülebilir beslenmeyi destekleyecek şekilde tasarlandı.
🗓️ 1. Hafta Diyet Planı
- Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 3 kaşık yoğurt + 2 yemek kaşığı müsli
- Ara Öğün: 1 adet elma veya armut
- Öğle: Izgara tavuk veya sebzeli salata + 2–3 kaşık tam tahıllı bulgur
- İkindi: 2 yemek kaşığı yoğurt + 5–6 adet fındık
- Akşam: Izgara balık + haşlanmış sebze + az miktarda kahverengi pirinç
🗓️ 2. Hafta Diyet Planı
- Kahvaltı: Yeşil smoothie (ıspanak, salatalık, limon, maydanoz, 1 ölçek protein tozu)
- Ara Öğün: 1 havuç + 1 yemek kaşığı humus
- Öğle: Karnabahar “bulgur” + yoğurt
- Ara: 10 adet badem + 1 fincan yeşil çay
- Akşam: Fırında hindi köfte + ızgara sebze (kabak, patlıcan, biber)
💧 Ekstra Detoks Tavsiyeleri
- Günde en az 2 litre su iç
- Her sabah: 500 ml ılık su + 1 dilim limon
- Ara öğünlerde: 1 tatlı kaşığı chia veya kenevir tohumu eklenmiş yoğurt
- Haftada 4 gün HIIT + her gün 30 dakika yürüyüş
⚠️ Not
Bu plan dramatik kilo kaybı değil, sağlıklı yağ ve ödem kaybını hedefler. Kas kaybı yaşanmaması için yeterli protein alımı ve hafif egzersizle desteklenmelidir.
Yorumlar
Yorum Gönder