PCOS: Belirtiler, Doğal Tedavi ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

 

PCOS: Belirtiler, Doğal Tedavi ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

PCOS, kadınlarda hormon dengesini etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur. Bu yazıda PCOS belirtilerini, doğaya yakın çözümleri ve yaşam tarzı değişikliklerini detaylıca ele alıyoruz.

🔍 PCOS’un Temel Belirtileri

• Düzensiz adet döngüsü
• Aşırı tüylenme (hirsutizm), kilo alımı
• Sivilceler ve saç dökülmesi

🛠️ 1. Düşük Glisemik İndeksli Beslenme

• Bütün tahıllar, baklagiller, sebze-meyve tercih edin
• Glukozu dengeler, insülin direncini azaltır

💃 2. Düzenli Egzersiz (HIIT + Yürüyüş)

• Haftada 3–4 HIIT + her gün 30’ yürüyüş
• İnsülin duyarlılığını artırır

🥦 3. Çinko & Magnezyum Takviyesi

• Çinko: Yumurtlamayı destekler
• Magnezyum: Stres hormonlarını dengeler

🌿 4. Adaçayı ve Zerdeçal

• Östrojen aktivitesini düzenler
• Anti-inflamatuar etki sağlar

📌 5. Uyku ve Stres Yönetimi

• Düzenli uyku (≥7 saat) ve meditasyon stresi azaltır