Uyku Kalitesi İçin 7 Akıllı İpucu

 

uyku kalitesi arttırma görsel

Uyku Kalitesi İçin 7 Akıllı İpucu 

Uyku kalitesi düştüğünde hem ruh halin hem hormonların bozabilir. İşte  göz önünde bulundurulması gereken 7 etkili yöntem:

1️⃣ 1. Düzenli Uyku Rutini Kurun

• Her gün aynı saate yatıp aynı saatte kalkın
• Bedenin biyolojik saatini güçlendirir

2️⃣ 2. Teknolojiye Sınır Koyun

• Yatmadan 60 dk önce ekranlardan uzak durun
• Mavi ışık melatonini baskılar

3️⃣ 3. Oda Sıcaklığını Optimize Edin

• 18–20 °C arası en ideal uyku sıcaklığıdır
• Buzlanmayı önler, derin uyku artırır

4️⃣ 4. Yatıştırıcı Bitki Çayları

• Melisa, papatya, ıhlamur çayı
• Sıcaklık ve aroma ile zihni rahatlatır

5️⃣ 5. Haftada 3 Hafif Egzersiz

• Yürüyüş, yoga, pilates
• Uyku döngüsünü doğal şekilde düzenler

6️⃣ 6. Kısa Meditasyon Uygulayın

• Günde 5–10 dakika nefes odaklı meditasyon
• Zihni sakinleştirerek uykuya hazırlar

7️⃣ 7. Hafif Akşam Atıştırması Seçin

• Bir dilim elma + az yağlı peynir
• Kan şekerini dengeler, gece acısını önler